Beweegblog #64: Fietstips van Henk Lubberding

Handelingen die een gewoonte zijn, kunnen soms beter, veiliger en makkelijker. De training maakt je bewust van dergelijke handelingen en laat je inzien hoe het anders kan. Henk Lubberding is echt een expert op dit gebied en hij weet dit duidelijk over te brengen. Verschillende tips van Henk wil ik hierbij nog een keer onder de aandacht brengen, want ik gun iedereen fietsplezier tot in lengte van dagen. Probeer het volgende maar eens toe te passen in de praktijk:

• Terugschakelen bij afremmen en afstappen: Schakel altijd terug (naar een lichtere versnelling) wanneer je vaart mindert en/of stopt/afstapt. Beschouw je fiets als een auto. Net als in een auto, gaat het wegfietsen vele malen makkelijker in een lage versnelling.
• Gebruik je remmen als je stilstaat: Door actief te remmen als je naast of boven je fiets staat heb je meer steun aan je fiets (en specifiek je stuur). Je zorgt er zo eigenlijk voor dat je fiets een soort rollator wordt waarop je kunt leunen.
• Stap veilig op zonder te hinkelen: Gebruik je achterrem, de fiets tussen de benen, zorg dat je in een lage versnelling staat en vergeet de ondersteuning niet aan te zetten. Zorg vervolgens dat je trapper schuin omhoog staat, ga op deze trapper staan en gebruik de vaart die je hebt om rustig te gaan zitten. Zo stap je op met de minste inspanning, gebruik je de motor van je e-bike en hoef je niet te hinken of andere capriolen uit te halen voordat je op je zadel zit.
• Oefen een noodstop: Wanneer je plotseling moet remmen zet je één been aan de grond, ongeveer een halve meter van de fiets. Dat is je standbeen (of goede been, zoals ik ook wel vaak hoor). Het andere been blijft op de trapper en de remmen houd je ingedrukt. Zo sta je direct in een driehoek en dat zorgt voor stevigheid. Oefen welke kant jouw voorkeur heeft.
• Gebruik de achterrem voor extra balans: Wanneer je de achterrem op spanning brengt en toch blijft trappen zal je uiteraard vaart minderen (vanwege het remmen), maar door te blijven trappen zal je meer balans en controle ervaren. Door deze combinatie wordt je lichaam één met de fiets. Dit kan vooral van pas komen in onoverzichtelijke situaties en wanneer je korte bochten moet maken.
• Kijk ver vooruit: Je creëert ruimte en rust door ver(der) vooruit te kijken. Kijk richting de horizon. Kijk niet naar beneden want daarmee trigger je angst en onzekerheid. “Kijk waar je heen gaat” en “waar je heen kijkt ga je naartoe”, zou Henk zeggen. Een andere tip van hem is: “Kijk zoals je stuur staat”.
• Denk aan je jas: Voor de mensen met een lange jas. Ga op de jas zitten zodat je jas niet achter het zadel blijft haken wanneer je afstapt. Voel hoe je jas zit door even op één been te gaan staan tijdens het fietsen.

Aangezien de training aanslaat en de deelnemers erg enthousiast zijn zullen er ongetwijfeld nog nieuwe fietstrainingen met Henk Lubberding volgen. Deelname kan ik iedereen aanraden. Of je nou zeker bent op de fiets of niet. Volgens mij steek je er altijd iets van op. Neem gerust contact met mij op zodat ik je op de hoogte kan houden.

Guus Kroes is sociaal werker namens Mens en Welzijn Voorst. Zou jij na het lezen van zijn blog ook wel meer in beweging willen komen, maar heb je hierbij bepaalde hulp nodig? Neem gerust contact op via telefoonnummer 06 40 10 36 11 of g.kroes@mensenwelzijn.nl